Tek je način zemeljskega gibanja , ki ljudem in drugim živalim omogoča hitro premikanje. Tek je vrsta hoje , za katero je značilna zračna faza, v kateri so vsa stopala nad tlemi (čeprav obstajajo izjeme). To je v nasprotju s hojo , kjer je ena noga vedno v stiku s tlemi, noge pa ostanejo večinoma ravne, težišče pa se dviga nad nogo ali nogami v položaju na način obrnjenega nihala.
Verjeli ali ne, ljudje nismo mogli vedno teči. Resda je bilo že dolgo nazaj, ko je bilo tako. Ko se je pred skoraj 4,5 milijoni let razvijal avstralopitek (naš prvi pokončni prednik), smo pridobili sposobnost teka. Ta korak je bil ključnega pomena za naš obstoj, saj smo se kot vrsta ukvarjali s tako imenovanim “vztrajnim lovom”, kjer je lovljenje našega plena pogosto vključevalo dolge dneve teka in pešačenja, da bi izsledili in izčrpali žival, dokler ni mogla več bežati, in bi se zgrudila od čiste izčrpanosti.
Številne študije so pokazale, da tek podaljšuje življenjsko dobo. To je vodilo do pogosto ponovljene ugotovitve: “Če bi bila vadba tableta, bi bila najbolj priljubljena tableta na svetu.” Omeniti velja: bilo bi tudi najcenejše, z malo ali nič stroškov. Metaanaliza raziskave o teku in dolgoživosti iz leta 2018 je pokazala, da imajo tekači približno 25 do 30 odstotkov nižjo stopnjo umrljivosti zaradi vseh vzrokov po spremljanju kot netekači. Zaključil je: “Kakršna koli količina teka, tudi enkrat na teden, je boljša kot nič.” Drugi dokument, specifičen za tekače, je pokazal, da tekači pridobijo približno tri leta dodatnega življenja. Zakaj? Nekatere od bioloških poti vključujejo: večjo kardiovaskularno sposobnost, boljšo telesno sestavo (manj maščobe), nižji holesterol, odlično kontrolo glukoze in insulina, močnejše kosti, boljšo regulacijo hormonov in pozitivno nevrološko delovanje.
Kot je pokazala ena meta-analiza , je možno , da tek izboljša zdravje možganov s spodbujanjem sproščanja možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF). Ta protein spodbuja rast in preživetje nevronov v možganih. Druga študija je pokazala, da visoka telesna pripravljenost izboljša celoten volumen možganov, vključno s sivo snovjo. Tudi če začnete teči šele v srednjih letih ali pozneje, pridobite zaščito pred vrstami možganskih oblog, povezanih s kognitivnim upadom in Alzheimerjevo boleznijo.
